Muitas mulheres acreditam que a bunda perfeita é construída com exercícios localizados e máquinas de glúteo. Mas a verdade é que glúteos como da competidora figure Pauline Nordin vêm de exercícios "old school": agachamento, levantamento terra/stiff e avanço/afundo.
Apenas os exercícios com peso não vão fazer milagre. Glúteos perfeitos requerem dieta, cardio e musculação. Além disso a flexibilidade é a chave: se vc não consegue ir fundo como vai fazer seus músculos trabalharem por inteiro?
Aqui estão os melhores exercícios para incluir na sua rotina de treino por Pauline Nordin:
Elevação de pernas deitada 3 set de 15 a 20 reps
Agachamento livre 5 sets de 10 reps
Elevação pélvica unilateral 3 sets de 10 reps (cada perna)
Elevação pélvica 2 sets de 20 reps
Levantamento terra sumô 3 sets de 20 reps
Cadeira abdutora 3 sets de 10 a 15 reps
Agachamento livre 3 sets de 10 reps
Galera, fiz esse treino e o efeito é realmente #hard. O pior foi 3 sets de 20 reps no levantamento terra sumô. Reparem que não tem leg nem flexoras. Essa teoricamente seria uma rotina de glúteos e posteriores, mas inclui uma extensora antes no agachamento como pré exaustor e o trabalho no quadríceps foi muito bom também.
PHOTO BY: PAVEL YTHJALL
By @Lipstick_HT
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